4 mites comuns sobre el son

Quan es tracta d'aconseguir un descans de qualitat, entendre què és mite i què és realitat pot marcar una gran diferència en el teu benestar. Aquí compartim amb tu quatre mites freqüents sobre el son juntament amb la ciència darrere de cadascú.

1. Dormir una migdiada durant el dia arruïna el son nocturn

Contrari a la creença popular, dormir una migdiada no necessàriament interfereix amb el descans nocturn. Tot depèn del moment i la durada. Una migdiada curta de 20 a 30 minuts a primera hora de la tarda pot millorar la concentració, l'estat d'ànim i l'alerta mental sense afectar el son a la nit. No obstant això, migdiades llargues o massa tard poden alterar el cicle de son.

2. Tots necessiten exactament 8 hores de son

Tot i que les vuit hores se citen sovint com l'estàndard, els estudis mostren que no hi ha una xifra única per a tothom. Els experts han determinat que entre 6 i 9 hores és un rang adequat per a la majoria dels adults. Exigir-te dormir exactament vuit hores pot generar ansietat, especialment si ja pateixes insomni o estrès. La qualitat del son és igual d'important, o fins i tot més, que la quantitat.

3. Pots entrenar el teu cos per necessitar menys son

Fals. El cos humà no es pot adaptar a dormir menys hores sense que això n'afecti el rendiment físic i mental. La disminució de la funció cognitiva, una menor immunitat i una irritabilitat més gran són només algunes de les conseqüències a llarg termini. Dormir prou és essencial per a una bona salut.

4. Dormir-se amb la televisió o música encesa ajuda a dormir millor

Pot semblar reconfortant, però aquest hàbit pot evitar que el cervell s'apagui del tot. Les lletres de cançons, els diàlegs i els canvis bruscos de volum mantenen actives les àrees del cervell relacionades amb el llenguatge, cosa que pot interrompre la profunditat i qualitat del son.

Deixar enrere aquests mites comuns i adoptar pràctiques recolzades per la ciència pot ajudar-te a dormir millor i, per tant, a sentir-te millor cada dia.