El sueño es fundamental para todos los órdenes de la vida. Si no duermes bien, no puedes funcionar como necesitas durante el día, tampoco tienes energía para mantenerte sano. En un estudio de casi 55.000 personas de 50 años o más, procedentes de 16 países, los investigadores descubrieron que los problemas de sueño eran muy comunes en los adultos mayores europeos. Sin embargo, los problemas de sueño abundan para muchas personas, independientemente de su ubicación y de su edad. Veamos algunos consejos de expertos para dormir mejor.

Limitar el tiempo frente a la pantalla

La luz azul que emiten las pantallas puede sobreestimular el cerebro, esto hace difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche. Por eso, es una buena idea apagar las pantallas aproximadamente una hora antes de acostarse. De este modo, el cerebro tiene tiempo para empezar a relajarse sin estímulos adicionales. Puedes aprovechar este tiempo para tomar un baño caliente, leer un libro, pasar tiempo con tu pareja o meditar.

Reducir el consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante muy popular que puede alterar la rutina de sueño. No es necesario que la elimines por completo. Sólo debes tener en cuenta que la cafeína permanece en el organismo entre 6 y 10 horas. Esto significa que si estás intentando mejorar tus patrones de sueño, debes empezar a reducir la cafeína a primera hora de la tarde.

Crear una rutina para irse a la cama

También es una buena idea crear una rutina para irse a la cama. Ten en cuenta que debe incluir cosas que ayuden a indicar al cerebro que es hora de calmarse y descansar. Puedes, por ejemplo, apagar las luces unas dos horas antes de acostarte. Esto puede ayudar a indicar a tu cuerpo que empiece a producir melatonina, ya que nuestros cerebros están programados para producir melatonina cuando se pone el sol. También puedes apagar las pantallas, como se mencionó anteriormente, y realizar actividades que te ayuden a relajarte.

Haz que tu cama sea apta para dormir

Las camas están hechas para dormir, y necesitas entrenar a tu cerebro para que asocie tu cama con el sueño. Evita ver la televisión, comer o trabajar en la cama. Además, puedes mejorar este espacio comprando fundas de almohada hipoalergénicas y sábanas de primera calidad a un proveedor de primera calidad.

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