Es kann schwierig sein, die Art von Schlaf zu bekommen, die Ärzte normalerweise empfehlen. Die Empfehlungen von Schlafexperten können zwar je nach Alter des Einzelnen und seinen persönlichen gesundheitlichen Bedürfnissen variieren, aber in der Regel wird empfohlen, dass der durchschnittliche Mensch mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Wie viele von uns erreichen diese Empfehlung tatsächlich? Und was kannst du tun, um deinen Schlaf zu verbessern, wenn du persönlich darunter leidest?

Wie entsteht ein schlechter Schlafrhythmus?

Natürlich gibt es viele Gründe, warum Ihr Schlafrhythmus nicht perfekt ist. Eine Studie mit 54 722 Personen ab 50 Jahren aus 16 verschiedenen Ländern ergab, dass Schlafprobleme in der älteren europäischen Bevölkerung recht häufig sind. Weitere Faktoren, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken können, sind Stress, die Qualität Ihrer Matratze und Bettwäsche, zu viel Zeit vor dem Bildschirm und vieles mehr. Wenn diese Faktoren Ihren Schlafrhythmus überlagern, können sich negative Auswirkungen einstellen.

Wie wirkt sich guter Schlaf auf deine Gesundheit aus?

Ohne Schlaf kann es schwierig sein, den Körper wieder voll aufzuladen und die nötige Erholung zu finden. Schlaf ist unglaublich wichtig für die Gesundheit dein Herz-Kreislauf-System. Dein Herz kann sich ausruhen und ist im Schlaf weniger reaktionsfreudig. Außerdem reguliert der Schlaf deine Atmung und ermöglicht es deinem Herzen und deinen Blutgefäßen, sich selbst zu reparieren. Aus diesen Gründen ist ein Mangel an gutem Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Nierenerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden.

Auch deine geistige Gesundheit wird von der Qualität deines Schlafs beeinflusst. Wenn du schläfrig und körperlich müde bist, beeinträchtigt dies deine Fähigkeit, klar zu denken. Außerdem berichten Menschen, die nicht ausreichend schlafen konnten, häufig über ein erhöhtes Maß an Reizbarkeit. Eine schlechte psychische Verfassung kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten, Kontakte zu knüpfen und sogar Sport zu treiben.

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Jeder Mensch hat seine eigenen Schlafprobleme, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um einen besseren Schlaf zu bekommen. Ihre Schlafumgebung kann ebenso schuld daran sein wie gesundheitliche Probleme. Wenn zum Beispiel deine Bettwäsche deine Haut reizt, sollten du auf hypoallergene Bettwäsche umsteigen, damit du dich besser entspannen kannst. In ähnlicher Weise kann deine Matratze Rückenschmerzen verursachen, ohne dass du es überhaupt merkst. Dann ist es vielleicht an der Zeit, auf eine Matratze umzusteigen, die besser zu deinen Bedürfnissen passt.

Was auch immer du tust, spreche mit deinem Arzt. Er könnte ebenfalls gute Ratschläge für dich haben.