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Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, mais de nombreuses personnes ne bénéficient pas de la qualité de repos qui leur permettrait de se réveiller en pleine forme. Si vous voulez vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, vous devriez tenir compte de ces 3 conseils:

Envisagez d’améliorer la qualité de votre linge de lit

La literie sur laquelle vous dormez peut avoir un impact plus important que vous ne le pensez sur la qualité de votre nuit de sommeil, donc vous ne voulez  pas choisir n’importe quel drap. Si votre peau est sensible, par exemple, une linge de lit hypoallergénique peut contribuer à réduire l’inconfort et vous permettre de passer une nuit détendue. Les draps hypoallergéniques sont également parfaits pour les personnes à la peau sensible, car ils possèdent de nombreuses propriétés antibactériennes qui contribuent à réduire les odeurs. Il est idéal de laver les draps housses, qu’ils soient hypoallegènes ou non, tous les 10 jours, car dormir dans des housses propres améliore le sommeil. En effet, près des trois quarts de la population admettent que l’odeur des housses fraîchement lavés les aide à mieux dormir.

Créez une routine

Vous pensez peut-être que seuls les enfants doivent avoir un horaire de sommeil fixe, mais en fait, ce genre de routine peut aider les adultes à maintenir un horaire de sommeil sain. Se coucher à la même heure tous les soirs peut aider votre corps à adopter une routine qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de rester endormi toute la nuit. N’oubliez pas de respecter cette routine même pendant vos jours de séries, sinon vous risquez de perturber votre horloge interne et de recommencer à vous installer dans la routine.

Filtre la lumière bleue

La lumière est un excellent moyen de rester éveillé, et y être exposé peut vous aider à sortir du lit plus facilement le matin. Cependant, si vous essayez de vous endormir, la lumière n’est pas votre alliée car elle peut provoquer des problèmes d’endormissement. La lumière bleue, celle produite par les téléphones portables et les ordinateurs, peut rendre l’endormissement très difficile car elle réduit la production de mélatonine et vous maintient éveillé plus longtemps. Idéalement, éteignez la télévision et les lumières vives au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Si vous devez utiliser votre portable ou votre ordinateur pendant cette période, il serait judicieux d’utiliser des lunettes anti-lumière bleue ou une application sur vos appareils pour bloquer la lumière bleue.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour de nombreuses raisons, et pas seulement pour se sentir frais et dispos le matin. Si vous n’avez pas eu une bonne nuit de repos depuis un certain temps, pensez à utiliser ces conseils pour reprendre le contrôle de votre horaire de sommeil et vous réveiller prêt à affronter la journée sans avoir l’impression de n’avoir pas fermé l’œil de la nuit.