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Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie plus saine. Le sommeil paradoxal occupe 20 à 25 % du temps de sommeil d’un adulte en bonne santé et est nécessaire à la santé physique et mentale. Si vous avez des problèmes de sommeil, il existe des moyens d’y remédier sans changer radicalement votre vie. Qu’il s’agisse de faire attention à votre régime alimentaire ou de changer votre literie pour de nouveaux draps pour peau sensible, vous pouvez facilement appliquer ces conseils.

 

S’en tenir à une routine

Votre corps aime les routines et le fait d’établir un schéma chaque soir lui permet de savoir quand il est temps de se préparer à dormir. Cela vous aidera à vous détendre et permettra à votre cerveau d’envoyer le signal qu’il est temps de se reposer. Mettez au point une routine simple et confortable qui vous aide à vous éteindre à la fin de la nuit et vous verrez que vous dormirez beaucoup mieux.

 

Créer un environnement calme

Le sommeil doit être une expérience relaxante, c’est pourquoi il est bon d’avoir un espace sûr et calme pour se reposer chaque nuit. Essayez de faire de votre chambre un environnement aussi détendu que possible. Une literie qui s’adapte aux besoins de votre corps vous aidera à atteindre cet objectif. Si vos draps ne sont pas confortables, remplacez-les par des draps pour peaux sensibles. Veillez également à ce que l’éclairage soit doux et mettez de la musique douce. Si vous pouvez vous détendre dans votre chambre, vous aurez plus de chances de bien dormir.

 

Évitez les écrans avant de vous coucher

Laissez votre téléphone portable dans une autre pièce et lisez un livre au lieu de regarder un film avant de vous coucher. La lumière des écrans rend plus difficile l’endormissement le soir, car elle incite le cerveau à rester éveillé. Consulter les médias sociaux peut également vous stresser. Donc, si vous voulez vous détendre, évitez les écrans avant de vous coucher.

 

Limitez la consommation de caféine pendant la journée.

Si vous êtes sensible à la caféine, il est préférable de limiter votre consommation de caféine vers la fin de la journée. Sinon, votre corps et votre esprit peuvent être encore actifs lorsque vous vous couchez. Vous pouvez remplacer votre café de l’après-midi par des tisanes ou du café décaféiné. Il est important d’avoir une bonne nuit de repos, surtout si vous avez des problèmes de sommeil. Investissez dans des draps pour peau sensible, posez votre téléphone portable et buvez une tasse de thé. Cela vous prédisposera à mieux dormir.