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Il peut être difficile de suivre les conseils médicaux concernant le sommeil. Bien que les conseils des experts varient en fonction de l’âge et de l’état de santé de la personne, la recommandation habituelle est de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Combien de personnes peuvent réellement suivre ce conseil ? Y a-t-il quelque chose à faire pour améliorer la qualité du sommeil ?

Qu’est-ce qui fait une mauvaise routine de sommeil ?

De nombreux facteurs peuvent affecter votre temps de sommeil. En fait, une étude portant sur 54 722 personnes âgées de plus de 50 ans et provenant de 16 pays d’Europe a révélé que les problèmes liés au sommeil sont courants. Certains facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil : le stress, la qualité du matelas et des draps ou l’exposition prolongée aux écrans. Si ces facteurs ne sont pas contrôlés, vous pouvez commencer à avoir des problèmes de sommeil.

Quel est l’impact d’une bonne nuit de sommeil sur votre santé ?

Si nous ne sommes pas bien reposés, il peut être difficile de recharger l’énergie du corps et de la récupérer complètement. Parallèlement, le sommeil est très important pour la santé cardiovasculaire car le cœur peut se reposer, étant donné qu’il est moins réactif pendant que nous dormons. En outre, le sommeil vous permet de réguler votre respiration et permet également à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins de se rétablir. Pour ces raisons, le manque de sommeil de qualité est associé à un risque accru de diabète, de maladies rénales, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.

La santé mentale est également affectée par la qualité du sommeil. Si vous vous sentez somnolent ou physiquement fatigué, votre capacité à penser clairement est affectée. En outre, les personnes qui ne dorment pas bien déclarent souvent se sentir plus irritables. Les problèmes de santé mentale peuvent affecter votre capacité à travailler, à vous intègrer et même à faire de l’exercice.

Comment améliorer le sommeil

Bien que chacun puisse avoir des problèmes de sommeil spécifiques, il existe certaines lignes directrices que vous pouvez suivre pour vous assurer d’une bonne nuit de repos. Les conditions dans lesquelles vous dormez peuvent être la cause de votre insomnie ainsi que de vos problèmes de santé. Par exemple, si vos draps irritent votre peau, vous pouvez les remplacer par des draps hypoallergéniques pour vous aider à mieux vous reposer. De même, votre matelas peut vous causer des maux de dos sans que vous vous en rendiez compte. Il est peut-être temps de le remplacer par un modèle qui répond à vos besoins.

Dans tous les cas, parler à votre médecin est toujours une bonne option. Il ou elle aura probablement de bonnes suggestions.