Même si nous connaissons tous l’importance d’un bon repos, de nombreuses personnes n’y parviennent pas malgré leurs efforts. Cependant, beaucoup d’autres ont réussi à maîtriser l’art de dormir paisiblement. Examinons quelques signes qui vous aideront à évaluer si vos habitudes de sommeil sont saines.

1. Vous avez une routine au coucher

Bien dormir commence avant de fermer les yeux. En fait, selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, vous devriez commencer à vous préparer au sommeil environ 2 heures avant de vous coucher. Une routine saine au coucher comprend quelques éléments clés. Tout d’abord, il faut commencer à réduire ses activités environ 2 heures avant de se coucher. Cela ne signifie pas arrêter complètement d’être productif. Vous pouvez vous lancer dans des activités plus lentes, comme fermer la porte de la cuisine la nuit, effectuer des tâches légères, donner le bain aux enfants et les coucher, ou promener les animaux domestiques.

Deuxièmement, éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. Cela donne au cerveau une pause nécessaire face à l’exposition à la lumière bleue. Au lieu de se divertir avec la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable, beaucoup pratiquent des passe-temps relaxants comme parler à quelqu’un, lire, colorier ou faire des puzzles. Enfin, éteignez les lumières et allez vous coucher. Utiliser la pièce uniquement pour passer du temps en couple et dormir, permet de signaler au corps que cet espace est uniquement destiné à dormir. Renouveler son linge de lit est aussi un bon moyen de mieux dormir, surtout si vous choisissez une couette hiver et été.

2. Vous pouvez vous endormir rapidement

Si vous vous endormez dans les 15 à 30 minutes après avoir éteint les lumières et fermé les yeux, c’est le signe que vous avez de bonnes habitudes de sommeil. Si vous mettez beaucoup plus de temps à vous endormir, vous souffrez probablement de troubles du sommeil.

3. Vous ne vous réveillez pas plusieurs fois par nuit

Il est normal de se réveiller une fois pendant la nuit, mais se réveiller plusieurs fois n’est pas sain. Gardez une trace du nombre de fois que vous vous réveillez pendant la nuit afin de pouvoir en discuter avec votre médecin.

4. Ce n’est pas difficile de sortir du lit

Tout le monde est un peu groggy le matin, mais si vous avez de sérieuses difficultés à démarrer le matin, cela signifie probablement que vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Une routine de sommeil vraiment saine rendra même inutile l’utilisation d’un réveil. Cependant, peu de gens bénéficient d’un tel niveau de sommeil sain.

Si vos habitudes de sommeil ne ressemblent en rien à celles mentionnées dans cet article, ne vous découragez pas. Vous pouvez les améliorer en modifiant vos routines du coucher. Consommer moins de caféine ou acheter du linge de lit de meilleure qualité peut être très utile. Choisir une couette hiver et été peut également être un excellent moyen de rendre votre lit plus confortable et fonctionnel. Jetez un œil à nos produits BSensible et découvrez la magie du vrai repos.