3 façons dont les appareils électroniques perturbent votre sommeil

Les appareils électroniques comme les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs peuvent insidieusement perturber votre sommeil. Voici trois façons dont la technologie affecte votre repos.

1. Ils dérèglent votre horloge biologique

Vos yeux ne servent pas seulement à voir ; ils contribuent également à réguler le sommeil. Les signaux lumineux transitent par le nerf optique jusqu’à une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique (NSC), qui fait office d’horloge biologique. La lumière bleue des écrans ressemble beaucoup à la lumière du soleil et envoie un message qui réveille votre cerveau juste au moment où il devrait se préparer au repos. Lorsque cette horloge est perturbée, le corps peine à suivre son cycle veille-sommeil naturel.

2. Ils maintiennent votre cerveau en éveil

Les appareils électroniques stimulent également l’esprit. Regarder des séries télévisées, jouer à des jeux vidéo ou répondre à des messages active le cerveau, ce qui rend la relaxation plus difficile. L'esprit a besoin de temps pour se calmer et se mettre en mode repos, et les écrans empêchent souvent cette détente mentale.

3. Ils retardent la libération de mélatonine.

La mélatonine est l'hormone qui favorise l'endormissement. Normalement, sa production augmente la nuit, à la tombée de la nuit. La lumière bleue des écrans inhibe ce processus, retardant la production de mélatonine et vous maintenant éveillé alors que vous devriez être fatigué. Des études ont montré que la lumière bleue peut supprimer la mélatonine deux fois plus longtemps que d'autres types de lumière, ce qui rend l'utilisation des écrans le soir particulièrement néfaste.

Comme vous pouvez le constater, réduire le temps passé devant les écrans avant de se coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Parfois, le meilleur rituel du soir n'est pas de continuer à faire défiler son écran, mais simplement de l'éteindre.