Cómo los husos horarios influyen en tu sueño (incluso si no viajas)

Los efectos de los husos horarios van mucho más allá de los viajes. De hecho, el sueño puede verse afectado por el lugar donde vives dentro de tu huso horario. Esto puede influir en qué tan cansado te sientes, a qué hora te duermes e incluso en tu salud a largo plazo. Aquí te explicamos por qué.

Tu reloj biológico vs. la hora del reloj

Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano guiado por la luz natural. Cuando el sol sale y se pone, envía señales al cerebro para indicarle cuándo es momento de despertarse o de empezar a relajarse. Sin embargo, en muchas regiones, la “hora solar” no coincide con la “hora del reloj”. Esta desincronización puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. ¿El resultado? Las personas tienden a acostarse más tarde, duermen menos y pueden sentirse más fatigadas durante el día.

Y no se trata solo de una teoría: esto ocurre en distintas partes del mundo.

• España (especialmente Galicia): España utiliza la hora central europea (CET), pero geográficamente gran parte del país, sobre todo el oeste, se alinea mejor con el horario del meridiano de Greenwich (GMT). Esto provoca horarios más tardíos para dormir y comer, lo que contribuye a un “jet lag social” y a una menor cantidad de sueño.

• Polonia, Hungría y los países bálticos: Estos países se encuentran en el extremo oriental del CET. Allí, el sol sale y se pone más temprano, lo que puede hacer que las mañanas se sientan apresuradas y que las tardes de descanso se acorten.

• China (provincias occidentales): A pesar de su gran extensión territorial, China utiliza un solo huso horario: la hora de Pekín. En provincias del extremo oeste, como Xinjiang, el mediodía solar puede ser tan tarde como las 3 de la tarde, alterando por completo las señales naturales del cuerpo para dormir.

¿Por qué es importante?

Cuando tu reloj biológico no está alineado con el huso horario en el que vives, la calidad del sueño se ve afectada. Con el tiempo, esto puede generar fatiga, problemas de ánimo e incluso consecuencias para la salud. Entender cómo tu ubicación influye en tu ritmo interno puede ayudarte a hacer pequeños ajustes, como adelantar la hora de acostarte o reducir el uso de pantallas por la noche para lograr un descanso de mayor calidad.