Schlaf ist wichtig, aber viele Menschen bekommen nachts nicht die Qualität des Schlafs, die sie brauchen, um erfrischt aufzuwachen. Hier sind drei Tipps, die Du dir nicht entgehen lassen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

Neue Bettwäsche gefällig?

Die Bettwäsche, mit der du schläfst, kann einen größeren Einfluss auf die Qualität deines Schlafes haben, als du dir vielleicht denkst, und du solltest nicht einfach irgendeine Bettwäsche wählen. Wenn du z. B. eine empfindliche Haut hast, können hypoallergene Bettlaken dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und es dir zu ermöglichen, die Nacht ohne Haut-Irritationen durch schlafen zu lassen. Hypoallergene Bettlaken sind auch für Menschen ohne empfindliche Haut geeignet, da viele von ihnen antibakterielle Eigenschaften haben, die zur Geruchsreduzierung beitragen können. Unabhängig davon, ob du ein hypoallergenes Bettlaken oder ein anderes verwenden, sollten du versuchen, es alle 10 Tage zu waschen, da frische Spannbettlaken auch zu einem erholsamen Schlaf beitragen können. Etwa drei Viertel der Menschen geben zu, dass sie auf frisch riechenden Laken besser schlafen.

Schaffe dir deine Schlafroutine

Auch wenn du vielleicht denkst, dass regelmäßige Schlafenszeiten nur etwas für Kinder sind, können sie auch Erwachsenen helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu bewahren. Indem du dafür sorgst, dass du jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehst, kannst du deinem Körper helfen, eine Routine zu entwickeln, die dir hilft, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Denke daran, dass du diese Routine an deinen freien Tagen nicht vernachlässigen solltest, da dies deine innere Uhr aus dem Takt bringen könnte und du den Prozess wieder von vorne beginnen müsstest!

Das blaue Licht vermeiden

Licht ist gut, um wach zu bleiben, und wenn du dich morgens dem Licht aussetzt, kann es dir leichter aus dem Bett helfen. Wenn du jedoch versuchst zu schlafen, ist Licht nicht erwünscht und kann das Einschlafen sogar erschweren. Blaues Licht, wie es von Smartphones und Computern erzeugt wird, kann das Einschlafen besonders erschweren, da es die Melatoninproduktion verringert und dich länger wachhält. Im Idealfall solltest du den Fernseher und alle hellen Lichter mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, und wenn du unbedingt an deinem Telefon oder Computer sitzen musst, solltest du in Erwägung ziehen, eine Blaulichtbrille zu tragen oder Apps auf deine Geräte herunterladen, die das balue Licht blockieren.

Eine gute Nachtruhe ist aus vielen Gründen wichtig, nicht zuletzt, um sich am Morgen erfrischt zu fühlen. Wenn Du in letzter Zeit keinen erholsamen Schlaf bekommen hast, solltest du diese drei Tipps beherzigen, damit du die Kontrolle über deinen Schlafrhythmus zurückgewinnst und du bereit bist für den Tag, ohne das Gefühl zu haben, deine Augen offen zu haben.