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3 Wege, wie Elektronikgeräte deinen Schlaf beeinträchtigen
Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher können deine Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, unbemerkt beeinträchtigen. Hier sind drei Wege, wie Elektronikgeräte deinen Schlaf beeinflussen, und warum dies wichtiger ist, als du vielleicht denkst.
- Sie verwirren deine innere Uhr
Deine Augen helfen dir nicht nur beim Sehen, sondern auch bei der Regulierung deines Schlafes. Lichtsignale wandern über den Sehnerv zu einem Teil des Gehirns, der als suprachiasmatischer Nucleus (SCN) bezeichnet wird und als innere Uhr fungiert. Das blaue Licht von Bildschirmen ähnelt stark dem Sonnenlicht und sendet genau zu dem Zeitpunkt, zu dem dein Körper eigentlich zur Ruhe kommen sollte, eine Weckmeldung an dein Gehirn. Wenn diese Uhr gestört ist, hat dein Körper Schwierigkeiten, seinem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu folgen.
- Sie halten ein Gehirn in höchster Alarmbereitschaft.
Elektronische Geräte beanspruchen auch deinen Geist. Das Anschauen von Sendungen, das Spielen von Spielen oder das Beantworten von Nachrichten aktiviert dein Gehirn und erschwert es dir, dich zu entspannen. Dein Geist braucht Ruhe, um in den Schlafmodus zu wechseln, und Bildschirme verhindern oft diese mentale Entspannung.
- Sie verzögern die Ausschüttung von Melatonin.
Melatonin ist das Hormon, das dich schläfrig macht. Normalerweise steigt sein Spiegel am Abend mit Einbruch der Dunkelheit an. Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt diesen Prozess, verzögert die Melatoninproduktion und sorgt dafür, dass du dich wach fühlst, obwohl du eigentlich müde sein solltest. Studien haben gezeigt, dass blaues Licht Melatonin doppelt so lange unterdrücken kann wie andere Arten von Licht, wodurch die Nutzung von Bildschirmen spät in der Nacht besonders störend ist.
Wie du siehst, kann eine Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen die Schlafqualität erheblich verbessern. Manchmal ist das beste Schlummertrunk nicht noch ein weiterer Bildlauf, sondern einfach das Ausschalten des Bildschirms.
