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Para llevar una vida más sana es indispensable tener una buena noche de sueño. El sueño REM ocupa entre un 20 y un 25% del tiempo de sueño de un adulto saludable y es necesario para la salud física y mental. Si tienes problemas para dormir, hay formas de remediarlo sin necesidad de realizar cambios drásticos en tu vida. Ya sea poner atención a tu dieta o cambiar tu ropa de cama por nuevas sábanas para piel sensible, puedes aplicar estos consejos fácilmente.

Sigue una rutina

A tu cuerpo le gustan las rutinas y establecer un patrón de conducta cada noche, que le permite saber cuándo es momento de prepararse para dormir. Esto te ayudará a relajarte y hará que tu cerebro envíe la señal de que es hora de descansar. Diseña una rutina simple y cómoda que te ayude a desconectarte al final de la noche y verás cómo duermes mucho mejor.

Crea un ambiente tranquilo

Dormir debe ser una experiencia relajante, por eso es conveniente disponer de un espacio seguro y tranquilo para descansar cada noche. Trata de que tu habitación sea un ambiente lo más relajado posible. Contar con ropa de cama que se adapta a las necesidades de tu cuerpo te ayudará a lograrlo. Si tus sábanas no son cómodas, cámbialas por unas para piel sensible. También asegúrate de que la iluminación sea suave y pon música tranquila. Si puedes relajarte en tu habitación es más probable que duermas bien.

Evita las pantallas antes de dormir

Deja el móvil en otra habitación y lee un libro en lugar de ver una película antes de ir a la cama. La luz de las pantallas dificulta conciliar el sueño por la noche ya que estimula a tu cerebro a mantenerse despierto. Revisar las redes sociales también puede estresarte. Así que si quieres relajarte, evita las pantallas antes de dormir.

Limita el consumo de cafeína durante el día

Si eres sensible a la cafeína, es mejor limitar el consumo hacia el final del día. De lo contrario, es posible que tu cuerpo y tu mente sigan activos al momento de ir a la cama. Puedes reemplazar tu café de la tarde por infusiones o café descafeinado.

Es importante que logres descansar bien por la noche, sobre todo si tienes problemas para dormir. Invierte en sábanas para piel sensible, deja el móvil y bebe una taza de té. Esto te predispondrá a dormir mejor.