Eine gute Nachtruhe ist für eine gesündere Lebensweise unerlässlich. Der REM-Schlaf macht etwa 20 bis 25 % der Schlafzeit eines gesunden Erwachsenen aus und ist für die körperliche und geistige Gesundheit notwendig. Wenn du Probleme mit dem Schlaf hast, gibt es Möglichkeiten, diesen zu verbessern, ohne dein Leben drastisch zu verändern. Egal, ob du auf deine Ernährung achtest oder dein Bettzeug durch neue Laken, die besonders geeignet für empfindliche Haut sind, ersetzen, du kannst diese Tipps einfach anwenden.

Halte deine Routinen ein

Dein Körper mag es, wenn du Routinen hast und jeden Abend sozusagen gleich strukturierst, damit er weiß, wann es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das hilft dir, dich zu entspannen und deinem Gehirn das Signal zu geben, dass es Zeit für die Nachtruhe ist. Einwickle eine einfache und angenehme Routine, die dir hilft, dich am Ende der Nacht zu entspannen, und du wirst sehen, wie sich dein Schlaf verbessert.

Schaffe eine ruhige Umgebung

Schlafen sollte eine entspannende Erfahrung sein. Deshalb ist es gut, jede Nacht einen sicheren und ruhigen Ort zum Ausruhen zu haben. Versuche, dein Schlafzimmer so entspannend wie möglich zu gestalten. Eine Bettwäsche, die sich an die Bedürfnisse deines Körpers anpasst, wird dir dabei helfen. Wenn dein Bettzeug nicht bequem ist, solltest du es durch ein Bettzeug, das besonders für empfindliche Haut geeignet ist, ersetzen. Sorge außerdem für eine sanfte Beleuchtung und spiele beruhigende Musik. Wenn du dich in deinem Schlafzimmer entspannen kannst, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen.

Vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen

Lasse dein Handy in einem anderen Raum liegen und lese lieber ein Buch, anstatt einen Film anzusehen, bevor du ins Bett gehen. Das Licht von Bildschirmen erschwert das nächtliche Einschlafen, da es dein Gehirn dazu anregt, wach zu bleiben. Auch der Blick in die sozialen Medien kann dich stressen. Wenn du dich also entspannen willst, solltest du vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten.

Schränke deinen Koffeinkonsum tagsüber ein

Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, solltest du den Koffeinkonsum am besten gegen Ende des Tages einschränken. Andernfalls könnten dein Körper und dein Geist noch aktiv sein, wenn du ins Bett gehst. Du könntest deinen Nachmittagskaffee durch Kräutertee oder koffeinfreien Kaffee ersetzen.

Es ist wichtig, dass du dich gut ausruhen, vor allem, wenn du Probleme beim Schlafen hast. Investiere in Bettwäsche, lege dein Handy weg und trinken früh genug eine Tasse Tee statt zu viel Koffein. So wirst du besser schlafen können.